unoszenie biceps

Oooo, ekstra :-) Ile lasek ze zdjęcia wychodzi ? Chyba tylko ja w Fitness Bikini, jedna dziewczyna coś się zastanawiała chyba, a tak to jeszcze jedna w Fitness Sylwetkowym. A tutaj w końcu jakaś wpiska z treningu, bo dawno nie było };-) Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g [...]

[...] od góry wąski chwyt neutralny 15/9/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/10 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=obEPSTdgnP8&feature=youtu.be BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 15/10/6 7. Uginanie [...]

Witam. Moim celem jest redukcja wagi. Chciałbym aby ktoś sprawdził i ocenił mój trening Plan treningowy: Poniedziałek Klatka + Barki - Wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8 Skos 15/12/10/10 [...]

Witam! Tworzę dziennik. Jego celem jest sprawdzenie, lecz bardziej pokazanie ludziom, że bez kardio da się przeprowadzić redukcję, co więcej będę stosował się do zasady IFFYM. Moim celem jest redukcja, około 16 tygodni. Będę stosował się do zasad najnowszych artykułów Solarosa, więc jeśli ktoś czegoś nie rozumie, niech przeczyta art. lub może tu [...]

Plecy: -Podciąganie na drążku 4 -Ściąganie do karku 4 -Wiosłowanie sztanga 4 -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 dać martwy ciąg ? Tył barku unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 3 katpury -wznosy ramion 4 czwatek Klatka - [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangą łamaną siedząc 12,10,8 Przedramiona: -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30 Piątek: Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14 -wyciskanie sztangi w górę siedząc 3 serie 12,10,8 Kaptury: -szangusy ze sztangą 4 serie 14-16 Uda: -zginanie nóg na [...]

Witam tak jak w temacie proszę o oceną planu, nie mogę obciążać kolan wiec zrobiłem taki lekki trening w piątek Poniedziałek ( Klatka piersiowa + triceps) 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2 Wyciskanie sztangielek na ławce 3 serie 3 Rozpiętki 3 serie 4 Przenoszenie sztangieli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 1 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] uwaga na dół) - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) Barki -Wycisk sztangi z przed lub zza głowy 4x10 (przednie i boczne aktony Barków) -unoszenie szt-ek w przód 3*12 Triceps -wyciskanie francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12-8 (wszystkie głowy trójgłowego) -prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x12 [...]

[...] jednoracz 2s CWiczenia B -wyciskanie plasko sztangi plasko klata 3s barki podciaganie sztangi wzdloz tulowia (tu nie bylo ile serii robilem 2) - plecy wioslowanie 2s i unoszenie z opadu2s -nogi uginanie nóg w lezeniu i prostowanie w siadze 2 s (to na prasie robie) -biceps uginanie z podpora o koloano hantlami 2 s -triceps na wyciagu 2s [...]

Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY [...]

[...] jednoracz 2s CWiczenia B -wyciskanie plasko sztangi plasko klata 3s barki podciaganie sztangi wzdloz tulowia (tu nie bylo ile serii robilem 2) - plecy wioslowanie 2s i unoszenie z opadu2s -nogi uginanie nóg w lezeniu i prostowanie w siadze 2 s (to na prasie robie) -biceps uginanie z podpora o koloano hantlami 2 s -triceps na wyciagu 2s [...]

[...] na drążku, 3x wiosłowania sztangą 3. Nogi: 3x przysiady ze sztanga przednim chwytem, 3x łydki 4. Barki: 3xUnoszenie sztangi za głową siedząć, 2-3x kaptury 5. Biceps: 3x unoszenie prostej sztangi stojąc 6. Triceps:3x wyciskanie francuskie leżąc, 2-3x przedramię ( teraz trochę o sobie, trenuję na siłowni od około 5-6 lat z mniejszymi albo [...]

Poniedzialek: Klatka ten tydzien zaczalem sztangielkami Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztangielka)27 ; 28; 29; 30 ; 31 kg na reke Dodatnia (sztanga) 63; 65; 68 ; 70 ; 73 kg bez sztangi Ujemna ( sztangielka) 25; 28; 31- nieudana ; 30 ; 30 kg na reke Biceps Łamana 36; 37 ;38 ;40 ; 41 kg bez sztangi Nachwyt łamana [...]

Masz tutaj od nas z forum przykładowy trening fbw na jedną sesje treningową w której jest mniej serii na poszczególne partie niż u mnie... moje pytanie miało brzmieć czy nie mam za dużo ćwiczeń na jedną partie bo zauważ że u mnie robisz po dwa ćwiczenia na głowne partie a nie jedną jak to się najlepiej przyjeło z planów treningowych fbw Zestaw A [...]

[...] , 10 , 8 Wspiecia 3serie/12 , 12 , 12 Wyprosty nog 3serie/12 , 10 , 8 Uginanie podudzi 3serie/12 , 10 , 8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 3serie/12 , 10 , 8 Boczne unoszenie hantli w małym opadzie 3serie/12 , 10 , 8 Przemienne unoszenie hantli przed siebie 3serie/12 , 10 , 8 Unoszenie sztangi do brody , sztanga łamana 3serie/12 , 10 , 8 [...]

niedawno zakończyłam okres budowania masy mięśniowej, jeżeli chodzi o dietę to wyglądała ona następująco: I – po przebudzeniu białko II- omlet z pięciu jaj w tym 2 żółtka, 100gr płatków owsianych, 20gr orzechów włoskich, III, IV, V- 150gr filetu z kurczaka (lub 200-250gr ryby, 150gr wołowiny), 100gr ryżu paraboliczny (lub ryż brązowy, makaron [...]

Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW [...]

Cześć, Dzięki za miłe słowo. Zobaczymy, co wyjdzie z tej redukcji. Jutro pierwsze ważenie - zobaczymy, czy coś ruszyło... A teraz zaległe wypiski... ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 1 – Środa, 22 stycznia 2014 – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 15+45 [...]

29.01.2014 Środa wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 175/4 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 20kg/14 25kg/14 30kg/12 35/10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc (młotkowy)/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (3x10) MIESNIE NARAMIENNE 1.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI: (3x10) 2.ODWROTNE ROZPIETKI NA MASZYNIE: (3x10) BICEPS + PRZEDRAMIE + [...]